1. 당분 높은 과일이란?
과일은 다이어트할 때 꼭 필요한 식품이지만,,, 당분이 높은 과일은 주의가 필요해요. 과일 속 당분은 천연 당이지만 너무 많이 섭취하면 다이어트에 방해가 될 수 있답니다. 그래서 어떤 과일이 당분이 높은지 알아보는 게 중요해요!
2. 당분 많은 바나나
바나나는 맛도 좋고 포만감도 있어서 다이어터들이 많이 드시죠? 하지만 바나나는 생각보다 당분이 높아요. 바나나 한 개에는 당분이 약 14g 정도 들어있어서,, 과하게 먹으면 살이 찔 수도 있어요. 적당히 한 개 정도가 좋아요!
3. 달콤한 포도, 은근한 당 함량
포도도 당분이 높은 과일 중 하나예요. 포도 한 송이를 먹다 보면 손이 자꾸 가게 되죠? 하지만 작은 알맹이 하나에 당이 꽤 들어 있어서 과다 섭취는 피하는 게 좋아요. 특히, 포도는 GI 수치도 높아서 혈당이 빨리 올라간답니다,,, 주의하세요!
4. 열대 과일, 망고의 당분
망고는 향긋하고 달달해서 정말 맛있지만,,, 당분 함량이 높은 과일이에요. 망고 한 조각에 당이 꽤 많이 들어 있어서 다이어트 중이라면 조금만 드시는 게 좋아요. 먹고 싶을 땐 작은 양만으로 충분히 만족을 느껴보세요!
5. 수박도 당분이 많아요?
많은 분들이 수박은 수분이 많으니 괜찮다고 생각하시는데,,, 사실 수박도 은근 당분이 높아요. 수박을 많이 먹다 보면 당분 섭취가 꽤 될 수 있거든요. 특히 여름철엔 과다 섭취하지 않도록 조심하세요!
6. 말린 과일은 더 주의!
말린 과일은 생과일보다 당분이 농축돼 있어요. 말린 바나나, 건포도 같은 말린 과일은 당분 함량이 훨씬 높아서 다이어트 중이라면 정말 조금만 드시는 게 좋아요. 한두 개 정도로 맛보는 걸로 충분히 즐길 수 있답니다.
7. 사과도 무조건 다이어트에 좋은 건 아니에요
사과는 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있지만,,, 당분이 높으니 너무 많이 먹으면 다이어트에 도움이 안 될 수도 있어요. 아침에 반쪽 정도, 아니면 작은 사과 하나 정도가 딱 좋답니다. 많이 먹으면 칼로리도 생각보다 쌓여요.
8. 특히 디저트 대신 과일, 주의하세요
식사 후에 과일을 디저트로 먹는 습관,,, 좋은 것 같지만 당분 높은 과일이라면 생각해볼 필요가 있어요. 이미 식사로 충분히 영양을 섭취했다면 과일까지 먹으면 당분 과다 섭취가 될 수 있거든요. 조금씩 나눠 드세요!
9. 당분 높은 과일, 적당히 먹는 게 중요해요
당분 높은 과일은 너무 많이 먹지 않고 적당히 먹는 게 중요해요. 다이어트 중이라면 특히 더 신경 써야겠죠? 한 번에 많은 양보다는 하루 중 나눠서 조금씩 드시는 걸 추천드려요. 당분은 적당히 섭취하는 게 좋답니다.
10. 다이어트 중 과일 선택, 신중하게
다이어트할 때 과일을 잘못 선택하면 오히려 살이 찔 수도 있어요. 당분 높은 과일을 너무 많이 먹지 않고,,, 저당 과일 위주로 드시면 다이어트에 도움이 될 거예요. 다이어트도 건강도 함께 챙기는 과일 선택, 오늘부터 시작해보세요!
과일은 좋은 식품이지만 당분 함량도 꼭 챙겨보면서 건강하게 다이어트하세요!
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