중년 다이어트 조심해야할 점과 팁

◆ 기초대사량이 줄어든다구요,,,

나이 들수록 기초대사량이 점점 줄어들어요......
같은 양을 먹고 같은 양을 움직여도,,,, 예전처럼 쉽게 안 빠져요;;
이건 자연스러운 거라 너무 좌절하실 필요는 없어요~!!

그래서 식사량을 살짝 조절하거나,,,,
근육량 유지하려고 노력하셔야 해요~
대사량이 줄면 체중은 쉽게 늘거든요 ㅠㅠ

◆ 근육 빠지지 않게 꼭 조심하세요!!

중년 다이어트에서 진짜 중요한 포인트는 근손실 방지예요!!
무작정 굶거나,, 단백질 섭취 안 하면 근육부터 빠져요;;;;
근육이 줄면 더 살찌기 쉬운 몸이 돼버려요,,,

중년 이후 다이어트는 무조건 근력운동+단백질 챙기기!!
몸매도 예쁘게 유지되고,,, 요요도 줄어들어요ㅎㅎ

◆ 갑상선 기능도 체크해보세요

혹시 다이어트 열심히 하는데도 살이 안 빠진다??
그럼 혹시 모를 갑상선 기능저하증 확인해보셔야 해요!
이 나이쯤 되면,,, 호르몬 영향도 무시 못해요~

특히 여성분들!! 폐경 전후로 호르몬 변화 진짜 크거든요;;
그런 변화가 다이어트에도 영향 미친다는 거 꼭 알고 계셔야 해요 :)

◆ 무리한 단식은 절대 금지!!

젊을 때처럼 하루 굶는다고 쫙 빠지고 그런 거,,,, 이제 안 돼요ㅠㅠ
단식하면 오히려 몸이 “비상상태”로 인식해서 더 살 붙어요;;
거기다 어지럼증, 탈모, 소화불량까지,,,,, 부작용 진짜 많아요!

중년 다이어트는 절대 굶지 말기!!!!
대신 적당히 덜 먹고, 건강하게 먹는 걸로 바꾸는 게 좋아요~

◆ 수분 부족하면 더 붓고 살도 안 빠져요

중년 되면,,,, 원래 갈증도 잘 안 느껴지거든요;;
그래서 물 마시는 걸 자꾸 잊게 되는데요~
그게 다이어트에 방해가 돼요 ㅠㅠ

수분 부족하면 몸이 더 붓고,,, 대사도 느려져요.
하루 최소 1.5L는 꼭! 물 챙겨 드시기 추천해요!!

 

◆ 중년 다이어트는 속도가 아니라 방향

다이어트가 너무 급하면 몸이 버텨내질 못해요 ㅠㅠ
중년엔 특히 장기적으로 건강 지키면서 빼는 게 중요해요.
무리한 감량은 요요 확률도 훨씬 높아요,,,,,

조금 느려도 괜찮아요~
방향만 잘 잡고 꾸준히 하면 진짜 오래 유지돼요 :)

◆ 수면 부족은 살을 더 찌게 만들어요

이거 진짜예요,,,, 잠 부족하면 호르몬 균형이 무너져요.
식욕 조절도 잘 안 되고요,,, 폭식 위험도 확 올라가요ㅠㅠ
특히 밤에 잠 제대로 못 자는 분들,,, 살이 더 안 빠질 수 있어요!

중년 다이어트는 수면도 식단처럼 중요하다는 거!!
8시간은 아니어도,,, 6~7시간은 꼭 주무셔야 해요

◆ 탄수화물 줄이되, 완전 금지는 아니에요

탄수화물 줄이기는 좋지만,,, 아예 안 먹는 건 위험해요.
에너지 부족하면 운동도 못 하구요,,,, 집중력도 떨어져요~
그리고 탄수화물 너무 안 먹으면 변비도 생겨요;;;

현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물로 대체해보세요!
포만감도 좋고,,,, 혈당도 천천히 올라가서 다이어트에 딱이랍니다~

◆ 마무리는 스트레스 관리까지!!

중년 이후엔 스트레스만으로도 살찌는 느낌 들잖아요ㅠ
실제로도 스트레스 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 늘면서
복부비만으로 이어질 수 있어요;;;;;

걷기, 요가, 명상 같은 거라도 꾸준히 해보세요~
아니면 누군가와 함께 다이어트하면 동기부여도 되고 목표까지 금방갈 거에요!
몸뿐만 아니라 마음도 가볍게 만드는 게 진짜 다이어트의 완성이에요 :)

 

CLA 다이어트보조제 GRN 다홍이 팻버닝 괜찮네!

 

무조건 빠르게 살 빼겠다는 생각보다,,,,
건강하게 오래 유지하는 다이어트가 진짜 성공이에요~
중년 다이어트는 몸의 소리를 더 잘 들어야 하는 시기니까요!!

오늘도 나를 위해, 건강하게 한 끼 잘 챙기고,
가볍게라도 걸어볼까요,,,,? 같이 파이팅 해요! :)