다이어트할 때 필요한 미네랄의 역할

1. 미네랄, 다이어트할 땐 더 신경 써야 해요
다이어트하면 보통 탄수화물, 단백질, 지방만 생각하게 되죠? 근데 진짜 중요한 건요… '미네랄'이에요. 미네랄은 우리 몸의 대사 조절, 근육 움직임, 수분 균형 등 여러 기능을 맡고 있어요. 부족하면 에너지 대사도 떨어지고,,, 다이어트도 더 힘들어져요.

2. 미네랄이 부족하면 생기는 문제들
다이어트 중에 갑자기 기운 없고, 어지럽고, 근육이 잘 뭉치거나 쥐 나요…… 그게 전부 미네랄 부족 때문일 수도 있어요. 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 셀레늄 같은 필수 미네랄은 몸이 제대로 기능하게 도와주는 역할을 해요.

3. 다이어트하면서 미네랄이 부족해지기 쉬운 이유
식단 조절을 하다 보면,,,, 자연스럽게 먹는 음식 종류가 줄어들잖아요? 특히 샐러드 위주 식단, 단백질 위주 식단으로 가면 미네랄이 빠질 수 있어요. 특히 나트륨은 줄이는데, 칼륨 섭취는 잘 못 챙기고요.

4. 마그네슘은 근육 피로 줄여줘요
다이어트하면서 운동 병행하시는 분들 많잖아요. 마그네슘은 근육 이완에 꼭 필요한 미네랄이에요. 마그네슘이 부족하면 근육통이나 쥐 나는 증상이 심해질 수 있어요…… 운동 후 회복에도 도움이 되니까 꼭 챙기셔야 해요.

5. 칼슘은 지방 대사에도 관여해요
우유는 다이어트할 때 피하라는 말도 있지만요,,, 칼슘은 지방 대사랑 밀접하게 연결돼 있어요. 부족하면 지방 분해가 잘 안 되고, 체지방이 더 잘 쌓일 수도 있대요. 뼈 건강도 물론 중요하고요ㅎㅎ 칼슘은 챙겨주세요!

6. 아연은 식욕 조절과도 관련 있어요
아연은 면역력 강화로 유명하지만, 식욕 조절 호르몬과도 관계가 있어요. 아연이 부족하면 렙틴 호르몬이 불균형해지면서,,, 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있대요. 식단 조절 중 폭식이 자주 오는 분들, 아연도 한번 체크해보세요.

7. 칼륨은 붓기 제거에 좋아요
다이어트할 때 붓기 때문에 스트레스 많이 받죠ㅠ 칼륨은 나트륨 배출을 도와주면서 몸의 수분 균형을 맞춰줘요. 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치 같은 음식에 풍부하니까 식단에 꼭 넣어보세요… 효과 좋아요!

8. 셀레늄은 항산화 작용으로 체지방 분해에 도움
셀레늄은 좀 생소할 수도 있는데요, 강력한 항산화 작용을 하는 미네랄이에요. 체지방을 분해하고 대사를 도와주는 역할도 해요. 브라질너트나 해산물에 풍부하니까 가끔 간식으로 챙겨 드셔도 좋아요.

9. 미네랄 보충은 음식으로 먼저 해보세요
영양제도 좋지만, 되도록 식품에서 먼저 챙기는 게 제일 좋아요. 채소, 해조류, 견과류, 해산물 등등 골고루 먹으면 생각보다 쉽게 채워져요. 가공식품 위주 식단만 피해도 꽤 괜찮아요!

10. 다이어트 성공하려면 미네랄 꼭 챙기세요
미네랄은 ‘작은 영양소’처럼 보이지만요,,, 실제로는 다이어트 성공과 실패를 가를 만큼 중요한 역할을 해요. 기초대사량, 에너지 효율, 운동 효과까지 모두 관련 있거든요. 이번엔 단백질뿐만 아니라 미네랄도 함께 챙겨보세요!

다이어트는 균형 잡힌 영양이 기본이에요.
오늘 식단부터 미네랄 하나씩 체크해보면서, 건강하게 다이어트 이어가요!

 

 

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